Dziennik Treningowy „Dziś jest początkiem lepszego jutra” Cześć, jestem Sylwek, na początek może powiem coś o sobie, mam 17 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Na początku nie zwracałem uwagi na to co jem, nie miałem jakiejś konkretnej diety, ale na siłowni dawałem z siebie wszystko. Chodzę do LO, więc moje posiłki, oraz trening są o różnych [...]
Witam jesten na htz 1,5 roku 200 mg enan e6d wynik tescia w 6 dniu 700 ng estro 45 prolka 25 , teraz jestem na hcg juz dwa miesiece i moj test jest 1000 ng estro 55 prolka 25 przy 5000 ui 2500 ui co 3 dzien lub co 2 dzień 1250 robie . ale chodzi mi o to ze nie czuje za bardzo libido , namietnosci oraz podniecenia [...]
Cześć. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i waze 75kg. Nie wiem czy jest to dobra waga ale chciałbym jednak sie odchudzic, ale moj problem jest w tym ze nie wiem jaka diete ulozyc? Czy moglby mi ktos diete ułożyc? Moj plan jeszenia wyglada mniej wiecej tak: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z [...]
Witam kolegów :) Mam 34 lata, 180cm wzrostu ważę 98kg, staram się ćwiczyć w siłowni 3x w tygodniu. Niestety moje odżywanie przy tym nie jest dobre więc postanowiłem na początek zrzucania wagi przejść na dietę: jogurt naturalny + płatki zbożowe + miód grapefruity, arbuzy (dobra pompa jest po arbuzach) sok z grapefruitów, pomidorowy piersi z [...]
Witam wszystkich :) Po dłuższym oglądaniu tego forum spróbowałem ułożyć plan treningowy. Nie wiem czy jest dobry więc chciałbym prosić was o pomoc. Tzn. Jeśli uznacie że coś jest nie tak to wytykać błędy prosiłbym ;) Robiłem ten plan z poradami z różnych topiców, czyli co najlepiej ćwiczyć z czym itp. Mam nadzieje że z tym planem tak daleko w [...]
[...] górnego 4x10,10,8,6 3.wiosłowanie hantlami 4x10,10,8,6 4.przyciaganie uchwytu do brzycha siedząc 4x8,8,8,6 5.Dowolne cwiczenie na dopompowanie miesni Brzuch robie co drugi dzień 3 cwiczenia Moim celem jest powiekszenie masy miesniowej ale samej masy bez tkanki tłuszczowej jesli macie jakies uwagi do mojego planu prosze pisac z góry dziekuje :)
[...] (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Tak. Mam pytanie, otóż od pewnego czasu jestem na redukcji właściwie od 4 miesięcy lecz mozolnie to idzie. Brałem różne spalacze jak te wyżej podane i nie było widać specjalnie efektów i po zjedzeniu postanowiłem [...]
Witam !! 2 dni temu zakupiłem 3x Gain Fast'y 4,5kg oraz 1x Mutant Mass 6,8kg. Wydając taką kase grzech było by się nie upewnić czy dobrze jestem poinformowany co do brania tych suplementów ... A więc: Mutant Mass ---> po treningu (nie wiem czy odrazu po skończeniu ostatniej serii już go wypić czy dopiero po 20-30 minutach tak jak pisze na [...]
Jak to jest Na forum natknałem się kiedyś na ten kalkulator, spodobał mi się:http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.php I jak wiadomo na forum funkcjonuje 'ręczny' sposób wyliczania, waga razy 24h razy wspł aktywności. Mamy dziewczynę, 18 lat, 47 kg, 161, załóżmy że wspł aktywności 1. Wg kalkulatora zapotrzebowanie wygląda tak:Twoja Podstawowa [...]
[...] niestety nie potrafię odmówić sobie słodkości, które wprost uwielbiam- wychodzi mi średnio raz na dwa dni jakiś batonik. Niestety, jedyną metodą dla mnie (wypróbowaną) jest nic nie jeść. Zeszłego lata takim sposobem doszłam do satysfakcjonującej mnie wagi 54 kg. mam 173 cm. wzrostu i ważę 64 kg. Wiem, że to nie jest tak strasznie dużo ale [...]
[...] na bieganie przed pracą, żeby popołudnia mieć wolne. Bigać nie lubię i im bliżej końca dnia tym trudniej mi się zmotywować. Co innego siłownia, wiadomo :D Natomiast teraz jest po prostu masakra - od biegania na czczo robi mi się słabo, źle się czuje, spada mi wydolność, jak wiem, że mam iść biegać z rana, to już mi się odechciewa. Dodam tylko [...]
[...] klaty czuje zmeczenie tricepsa i czesto podnosze coraz mniej lub robie mniej powtorzen cwiczac tricepsa. Oczywiscie przy cwiczeniu klaty zwiekszam obciazenie, co moze jest tego przyczyna. Wydaje mi sie ze cwicze w miare dobrze technicznie, juz wielu metod probowalem, ale nie dzialaja. Jak wobec tego powinien cwiczyc tricepsa - w ktory [...]
[...] 4x12 MC/ Skłony ( "dzień dobry)3x12 Wiosłowanie 3x12 Biceps Uginanie łamanej stojąc lub na modlitewniku 4x12 Uginanie chwytem młotkowym 4x12 / "21" Więc co myślicie jest to cokolwiek w miarę ułożone ? Wcześniej ćwiczyłem typowo na mase. Teraz przydało by się zwiększyć wytrzymałość i coś fatu zrzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] nadchwytem 5x5 2. MC 5x5 3. WL na ukośnej 5x5 4. Żołnierskie wyciskanie 5x5 5. Wykroki ze sztangielkami 5x5 6. Wyciskanie wąsko 5x5 Jeszcze mam pytania: 1. Czy ten plan nie jest jak na 5x5 za bardzo załadowany? 2. Czytałem, że najlepiej zmierzyc swoje 5 powtórzeń maks i potem w 1 tyg 70% tego potem 80, 90 itd.. czy to dobre rozwiązanie? I jak [...]
[...] te 3 lata robilo sie coraz gorzej... guzy zrobily sie twarde sine tak ze mozna je bylo doslownie zlapac cala reka jakby kamienie w srodku... ale teraz dopiero zauwazylem ze jest cos naprawde nie tak.. bo na obu posladkach jak stoje normalnie to w tych miejsach jest caly posladek wklesly... tak jakby byl tam zanik miesnia;/ i z jednej i z [...]
[...] sie z bólu, wyszedłem z wody a kolano miałem ze 3 razy wieksze niż powinno byc, tak spóchlo.... Poszedłem do lekarza, sciągnął mi wode z kolana i myślałem ze juz jest ok, ale nie. Odzywa mi się to kolano co jakos czas, Jak skocze z małej wyskosci u cieka ma na zewnatrz. Lekarz stwierdzil ze to więzadło ale tylko tyle nic nie doradził [...]
[...] - zalezy na jaką będę miał ochotę oliwa z oliwek 10g gainer ewnetualnie ryz bialy 200g 2 jablka lub 1 banan duzy jogurt (jakis jogobella czy cos - mieszam wszystko i jest samcznie i mysle w miare zdrowo) ser bialy chudy 50g 4. obiad/po treningu cycek z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę [...]
[...] 3. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 5 x 12 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w staniu 4 x 12 2.Francuz na ławce prostej ze sztangą 12/10/8/8/6 No trening nie jest najlepszy, bo nie mam takiej wiedzy jak w odżywianiu dlatego jestem otwarty na wszelkie uwagi i sugestje ;p Przedramię i brzuch trenuje w domu a z kapturami nie wiem co [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Albion_Chelat_Miedzi_i27068_d400x400.jpg Albion Chelat Miedzi Opis Miedź jest mikroelementem niezbędnym do życia człowieka. Bierze udział w dużej ilości podstawowych funkcji organizmu: * ułatwia wprowadzanie żelaza do hemoglobiny krążącej we krwi * ułatwia wchłanianie i przemianę żelaza do krwinek czerwonych co [...]
Spompowany triceps przy cwiczeniu klatki :(
